2018年10月09日
ノルディックウォーキングって!
ノルディックウォーキングって知ってますか?
雪が舞う中でノルディックウォーキングをする人たち
ノルディックウォーキングは、2本のポール(ストック)を使って歩行運動を補助し、運動効果をより増強するフィットネスエクササイズの一種である。もとは、クロスカントリーの選手が、夏の間の体力維持・強化トレーニングとして、ストックと靴で積雪のない山野を歩き回ったのがはじまりである。北欧ではスキーウォーキング、ポールウォーキング、フィットネスウォーキングとも呼ばれる。日本国内ではポールを突いて後方に押し出して推進力にするものをノルディックウォーキング、前方に突いて歩行を補助するものをポールウォーキングやノルディックウォークと呼び、ポールウォーキングやノルディックウォークは本来のノルディックウォーキングとは区別される。
だそうなんですが、私は団地内のウォーキングで、このポールをもって歩いてる1/3人をみます。
その方は、かなりお年を召しておられるようで、なんだか両手で杖を駆使して何とか歩いてるような印象しかなく、まるっきり興味はなかったんですが…
先日のウルトラウォークでは、約1/3の方々(年齢は幅広い)がこのノルデックポールを使ってました。
しゃきしゃき歩く人の姿みると、これは効率いいのかもって思い、いろいろ調べてみると…
どうもかなりいいみたい。
ノルディックウォーキングの最大利点は、なんといっても年齢性別を問わず気軽に楽しめ、エクササイズの効率が非常に良いことである。一般的な歩行運動と異なり、上半身の筋肉もより積極的に使われて、首や肩の血行も促進され鍛えることができる。全身の約90%の筋肉を使用する有酸素運動を、疲れをあまり感じることなくより長い時間行える。1分間に110歩程度の速度で歩けば、普通のウォーキングに比べてエネルギー消費量が平均20%ほど高くなる。心拍数が1分間に120~150ぐらいの強度の運動が可能である。ウォーキングでは1時間に約280カロリー程度しか消費しないが、1分間に120歩程度のペースで上半身の力を有効に使って歩幅を大きく取って歩けば、約400カロリー程度まで引き上げることが可能となる。そのためレキなどのポールメーカーの説明書には、エネルギー消費量が40%から50%アップするという数値が載っている。メタボリックシンドローム対策として有効である。
もう、やるしかないジャン的なかんじですねぇ~!
雪が舞う中でノルディックウォーキングをする人たち
ノルディックウォーキングは、2本のポール(ストック)を使って歩行運動を補助し、運動効果をより増強するフィットネスエクササイズの一種である。もとは、クロスカントリーの選手が、夏の間の体力維持・強化トレーニングとして、ストックと靴で積雪のない山野を歩き回ったのがはじまりである。北欧ではスキーウォーキング、ポールウォーキング、フィットネスウォーキングとも呼ばれる。日本国内ではポールを突いて後方に押し出して推進力にするものをノルディックウォーキング、前方に突いて歩行を補助するものをポールウォーキングやノルディックウォークと呼び、ポールウォーキングやノルディックウォークは本来のノルディックウォーキングとは区別される。
だそうなんですが、私は団地内のウォーキングで、このポールをもって歩いてる1/3人をみます。
その方は、かなりお年を召しておられるようで、なんだか両手で杖を駆使して何とか歩いてるような印象しかなく、まるっきり興味はなかったんですが…
先日のウルトラウォークでは、約1/3の方々(年齢は幅広い)がこのノルデックポールを使ってました。
しゃきしゃき歩く人の姿みると、これは効率いいのかもって思い、いろいろ調べてみると…
どうもかなりいいみたい。
ノルディックウォーキングの最大利点は、なんといっても年齢性別を問わず気軽に楽しめ、エクササイズの効率が非常に良いことである。一般的な歩行運動と異なり、上半身の筋肉もより積極的に使われて、首や肩の血行も促進され鍛えることができる。全身の約90%の筋肉を使用する有酸素運動を、疲れをあまり感じることなくより長い時間行える。1分間に110歩程度の速度で歩けば、普通のウォーキングに比べてエネルギー消費量が平均20%ほど高くなる。心拍数が1分間に120~150ぐらいの強度の運動が可能である。ウォーキングでは1時間に約280カロリー程度しか消費しないが、1分間に120歩程度のペースで上半身の力を有効に使って歩幅を大きく取って歩けば、約400カロリー程度まで引き上げることが可能となる。そのためレキなどのポールメーカーの説明書には、エネルギー消費量が40%から50%アップするという数値が載っている。メタボリックシンドローム対策として有効である。
もう、やるしかないジャン的なかんじですねぇ~!
Posted by やまちゃん at 21:00│Comments(2)
│その他
この記事へのコメント
年齢を問わず流行ってますね。
それ向けのリュックがまた欲しくなったりして。
それ向けのリュックがまた欲しくなったりして。
Posted by へえたくりん at 2018年10月11日 16:26
はやりなんかどうかは知らんけど、とても効率良く前に進めそうなところが魅力だね!
自転車と併用して楽しむのは忙しくなりそうだね!
自転車と併用して楽しむのは忙しくなりそうだね!
Posted by やまちゃん at 2018年10月12日 21:16